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为什么现在熬夜的现象越来越严重 而且越来越普遍呢?如何在熬夜后调整自己的状态呢?


为什么现在熬夜的现象越来越严重 而且越来越普遍呢?

有一个说法很值得我们大家思考


因为他们不愿意结束即将过去的一天,充满繁忙的工作的白天过后,晚上只想紧紧抓着利用只属于自己的珍贵时间,也就是大家俗称的报复性熬夜


除了以上提到的报复性熬夜之外,最近很多朋友又多了一个光明正大的熬夜理由 那就是看球赛


无数的真球迷or伪球迷 都被绿茵场上激情澎湃的球赛所吸引


即使是因为时差的关系,很多热门比赛也是在凌晨举行,但很多人依然选择了熬夜观看精彩的比赛,第二天再拖着疲惫的身体去上班


从原则上来说,我们并不支持熬夜,但当熬夜成了别无选择一定要做的事情的时候,我们也会帮你想办法,降低熬夜的不良影响


Part 1


熬夜看球伤身,小心得球迷综合症


所谓的球迷综合症呢,只是一种大家的俗称 在我们的医学上并没有这个定义,它反映的其实是足球比赛期间因为连续看球熬夜而导致的一系列不适应状态的综合反映。涉及到消化,心脑血管和呼吸道各系统不良反应导致疾病


呼吸道疾病,心脑血管疾病,肠胃疾病


心脑血管疾病


连续熬夜,作息不规律,加上看球时情绪波动太大了,过度兴奋或失望,血压会升高。易引发心脑血管这方面的疾病,年龄偏大的球迷尤其要注意


建议在熬夜看球时,患有心脏病,高血压的球迷要切记!要控制好你自己的情绪,比赛完后情绪激动,可以洗个热水澡,听音乐,帮助你入眠 避免过于晚睡的情况


若出现持续的胸痛,心率加快,呼吸急促等异常的状态,那么请及时拨打120就医


肠胃的疾病


很多球迷也喜欢一边看球,一边吃东西,一边喝酒,看完球后呢倒头就睡,其实这样呢给我们的肠胃带来了很大很大的负担


建议熬夜时可以适当的吃一点水果,坚果,但切记不要暴饮暴食,同时酒精,咖啡因,烟草也会降低睡眠质量,睡前四小时应当避免摄入!!


呼吸道疾病


吹着空调,看着激情的球赛,喝一杯冰爽的啤酒,确实是说不出的舒服和惬意,但也极其容易感冒


建议不要过分贪凉,少吃冷饮,尤其是空调不要开的太低。维持在25~28度为宜


Part2


熬夜看球太嗨,睡眠严重不足


除了part1,这些被称为球迷综合征的疾病之外呢,我们还需要警惕。延续熬夜后的其他问题


不睡觉或者睡眠不足所造成的突出影响就是对认知功能包括感觉,知觉,记忆,思维,想像和语言等的损害


特别是在进行复杂的分析,运算,推理需要灵活思考时,会受到明显影响,显得不在状态,也更加容易犯错


主要表现为注意力不集中,警惕性下降 没精力等状况


你就会感觉我在哪,我在干嘛,我是谁?对我们的生活或者工作状态都非常的有影响,所以说一定要去避免 自控 自我管理


微睡眠 俗称的打瞌睡


因为我们身体的睡眠时间不够,满足不了身体保持清醒和警觉的状态,在白天遇见睡眠的机会。缺乏适龄运动,如开车时就会快速入睡


如果你的脑子里感觉出现2~3秒的空白,就像在一瞬间失了神,其实是你的脑子,已经进入了短暂的睡眠状态,只是你们并没有意识到医学上称其为微睡眠,也就是俗称的打盹


虽然呢,微睡眠只有短短的几秒,却可能带来严重灾难性的后果,特别是开车时出现这种微睡眠,就可能对紧急状况。来不及反应


老司机们熬夜后呢,你们就别开车了,也不要酒后驾车哦!!!


产生消极的不良情绪


睡眠不足呢还有可能导致焦虑的精神状态,心情差,易怒,判断力差以及心理功能障碍等其他现象。但是在恢复正常的睡眠后,这些症状呢就会慢慢的消失


那么熬夜后该怎样调整不良状态呢


Part3


带你调整不良状态


清晨的阳光来唤醒自己,让自己保持清醒


熬夜后最难过的一件事莫过于早上起床,而早上被明亮的攻陷照射,能帮助我们来提高警觉性,快速的清醒起来


所以早上眼皮子耷拉着,完全张不开的时候,不妨试试看,拉开窗帘,氧充足的阳光来唤醒自己,如果是阴天,也可以把房间里的灯打开


午间短暂小睡,就是午睡


在熬夜后的第二天中午的时间进行约20分钟到40分钟的短暂睡眠,能够极大的帮助我们缓解疲劳,甚至帮助改善精神和记忆的状态


注意小睡,尽量不要超过50分钟,以免睡醒后会出现短暂性的迷惑,不清醒,感觉能力下降的状态,特别是从事需要保持高注意力的工作 如飞行员,雷达监控,货车司机更加应该注意这一点


适量摄入咖啡因


咖啡,浓茶这些东西呢,都是咱们提神的利器


在熬夜之后,很多人呢都会选择喝咖啡来帮助自己保持一定的清醒。减轻疲劳 这是为什么呢?因为咖啡中的一些成分可以有效的促进血液循环,提升心脏的机能,还可以在一定的程度上消化和分解脂肪


咖啡好喝,但也不要太贪杯哦 我们实验表明,成年人每天摄入的咖啡因含量在300毫升以内,那么对健康有益,大剂量摄入反而会给身体带来很多负面影响


坚持运动


坚持运动不仅可以帮助我们提高睡眠的质量,拥有优质的睡眠,再偶尔熬夜之后也会让我们不易出现,身体好像被掏空,被榨干的虚弱感觉


说到这儿,你肯定好奇,长期熬夜呢,睡个懒觉,或者使用以上四种方法,真的能补回来吗?其实不能


以上四个方法只能说在不得不熬夜后的补救措施,但是并不能让你完全抵消熬夜对身体造成的伤害


一位研究还显示,长期的睡眠不足会使神经元清醒,实验过程成为真正的疲劳。你是于耽搁夜晚睡眠恢复可能仍不足,已恢复所有的神经生物功能


所以呢,尽管球赛很精彩,尽管夜晚的世界也很美丽,但是该睡觉时,我们还是要睡觉,这样才能以最佳状态去迎接白天的挑战和工作


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